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这个问题在睡眠期间开始发生。我的意思是，你

作者：365bet网址日期：2025/06/24 浏览：

我的父母晚上8点，我很困，所以我要睡觉。父母上午7点 - 准备早餐。我认为许多年轻人会注意到，大父母不仅早睡，而且不仅在清晨醒着，而且不睡觉。衰老后，您变得更加精力吗？互联网用户分享了防止父母醒来的方法，这引起了激烈的辩论。资料来源：社交平台不是。一切都是由节奏的变化引起的！接下来，让我们谈谈为什么睡眠时间变老了。超过60％的老年人过着早日睡觉并提早醒来！ “年轻的时候，您必须迟到，但是当您年纪大时，您总是早起。”这是许多年龄段许多人的真正代表。根据调查，超过60％的老年人自动生活在他们早点跌倒并早起醒来的生活中[1-2]。他们经常晚上8点困。晚上9点他们从下午4点至下午5点自然醒来。很难像您小时候一样睡觉。实际上，这种“高级睡眠阶段”路线与控制昼夜节律的人体的“生物钟”密切相关。人体具有精确的昼夜节律调节系统，是下丘脑中光神经核的催眠素的核心。他指导“睡觉或醒来时”调节生理信号，例如褪黑激素分泌和体温波动。年轻人的平均昼夜节日周期为24.2小时，而老年人并不缩短周期的持续时间，但是节奏阶段的进展显着。褪黑激素的分泌峰为年轻人之前的1-2小时[3-6]，最低的核心温度点也会前进。这使得Pesenior rsonas比还年轻，即使他们同时睡觉。随着老年人的光学信号接收系统开始退化，节奏的变化。 tr60年以上的人的镜头镜头将减少30％。特别是，蓝色波长蓝光（对控制生物手表更为重要）为80％[8-9]。另外，随着时间的推移，互视力核心的功能会降低。动物实验表明，老年上皮核中的神经同步减少，并且重要的神经肽的分泌也降低了[10-13]。交响乐团失去了驱动因素，这使每个部分的节奏中断。光线，工作和休息状况会影响老年人的睡眠质量！除了改变时间的变化外，老年人的睡眠结构也显着下降，深度睡眠（慢波中的梦想）显着减少。 20％的年轻人每晚都有深度睡眠，60岁的年轻人跌至不到5％[14-15]。在老年人中非频繁的眼运动（NREM）梦中慢波（0.5-4 Hz）的活动减少了50％以上[16-17]，这导致了可怕的以削弱睡眠恢复功能，使它们在白天更容易受到疲劳的影响。此外，老年人睡眠的碎片化非常严重，夜间醒来的次数是两倍。平均而言，年轻人每晚醒来一次或两次，迅速入睡。老年人可以醒来5-7次[18]，并花时间伸展。在某些光线，工作和休息的条件下，老年人仍然有40％的时间唤醒年轻人[18]。这种分裂表明它与生物钟疾病直接相关。年轻人通常以“生物夜”开始，体温下降并升高时，但是如果温度不够降低，老年人就会入睡。这种不寻常的时间延迟使梦想更容易被外部干扰打断，并在晚上经常醒来。睡眠总量略有不同，但其分配时间却逐渐发展fice [15]。因此，老年人经常在早晨进入早期睡眠阶段。这也解释了他们经常抱怨“在黎明前醒来梦”的频率。您如何改善老年人的睡眠问题？睡眠问题的出现是不可避免的，但是我们还能做什么？然后提出了一些参考建议。 1。明天的时代已经纠正。即使您晚上患失眠症，您也必须坚持同时醒来（错误30分钟）以稳定生物时钟[19]。这种常规的表现加强了对睡眠视野周期的大脑期望，并避免了受伤害引起的昼夜节律疾病。建议在周末和周末保持相同的例行程序，以确保由于觉醒而累积的睡眠节奏不会破裂。当身体形成条件反射时，嗜睡会自然发生一段时间，逐渐重建健康的睡眠驱动力。它将是AV可调节。 2。从30分钟进行中等强度的运动（积极步行，游泳，骑自行车等），可以进行中等的活动。锻炼时，形式的温度升高到温度波动曲线。运动后运动后的温度降低，根据生理冷却的需求，其睡眠状态下降，并且具有促进睡眠的自然作用。同时，加速的代谢过程会促进睡眠因素（例如腺苷）的积累，但应谨慎行事以避免在就寝前三个小时内进行剧烈运动，以防止交感神经兴奋地影响睡眠。 3。限制白天的小睡。在20分钟内保持午睡实际上是在大脑的额叶皮层上实际活动，增加了下午的守夜，而不会干扰夜间睡眠结构。这种可充电的午睡主要保持在较轻的睡眠阶段，避免了被迫造成的睡眠懒惰进入深度睡眠的循环后醒来。在此期间发生的昏昏欲睡是对夜间睡眠需求的瞄准信号，因此应严格避免下午3点后避免梦想。白天过度的梦想会削弱夜间睡眠的压力，并产生疲劳和疲劳的恶性循环[18]。最后，祝你一切梦想。下次您的父母困了，关闭灯光，然后将电视稍微打开一点。

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